筋肉痛＝筋肉の成長は間違い？

トレーニングを始めたころは筋肉痛になったけど、慣れてくると筋肉痛になりにくくなります。

筋肉痛にならないと筋肉は成長しないと心配になる方もいると思いますので、筋肉痛と筋肉の成長の関係を説明していきます。

目次

1. 筋肉痛＝筋肉の成長？
2. 筋肉痛の原因
3. 筋肉の成長の原理
4. 筋肉痛になりにくくする方法
5. まとめ

1.筋肉痛＝筋肉の成長？

筋肉痛＝筋肉の成長の結論をいうと、筋肉痛と筋肉の成長は関係がないと言われています。

筋肉痛と筋肉の成長はメカニズムが違うので、適切にトレーニングをしていれば、筋肉痛が無くても筋肉は成長することが出来ます。

2.筋肉痛の原因

実は筋肉痛のメカニズムは完全には解明されていないのですが、現時点での見解を説明していきます。

筋肉痛の原因として少し前に言われていたものは、疲労物質の乳酸がたまって痛みを引き起こすと言われていましたが、最近になって乳酸はエネルギーとして再利用が出来ることが分かり、現在では乳酸は疲労物質では無いとされています。

では何が痛みの原因かというと、運動によって起こる筋繊維の損傷を修復する際に炎症が起こって、その際に痛みを生み出す刺激物質が生成されて筋肉痛になると言われています。

3.筋肉の成長の原理

では筋肉の成長の原理はどうなっているのかというと、筋肉は常に合成と分解を繰り返しています、そして筋肉が成長するのは分解を合成が上回っている状態になって、筋肉が成長し太く大きくなります。

どの様な時に筋肉の合成が促進されるのかを簡単に言うと、筋肉が収縮することが合成を高めるスイッチになっています。

つまり、負荷をかけながら筋肉を収縮させれば筋肉は成長するので、筋繊維へダメージを与える事は必然では無いのです。

4.筋肉痛になりにくくする方法

筋肉痛が筋肉の成長に必ずいるものではないことが分かったところで、出来るだけ筋肉痛にならないようにトレーニングする方法を紹介していきます。

1. トレーニング前に栄養補給をする
2. トレーニング前にウォーミングアップを行う
3. トレーニングの方法を工夫する
4. 水分補給をしっかり行う
5. トレーニング後のクールダウン

1.トレーニング前に栄養補給をする

トレーニング中は主に糖分とタンパク質がエネルギーとして消費されます。

事前に糖分とタンパク質を取っておかないと自身の身体を分解してエネルギーを生み出し結果として筋肉が減ってしまうことになるので、トレーニングの一時間前程度に糖分とタンパク質を補給するようにしましょう。

2.トレーニング前にウォーミングアップを行う

トレーニングの本番に入る前に動的ストレッチや、とても軽い重さでのトレーニングなどを行い、体を温めて血流を良くすることで筋肉痛を和らげるとともに、けが予防にもなるので事前にウォームアップを行うことをおすすめします。

3.トレーニングの方法を工夫する

一セットの上げる回数が８回以下の様な高強度のトレーニングは、筋繊維へのダメージが大きくなるので筋肉痛を避けたい場合は、中程度の負荷で回数やセット数を増やして行うといいです。

また、動作において筋肉が縮むときより、伸びるときに負荷がかかる方が、筋肉痛になりやすいと言われているので、筋肉痛を避けたい場合は筋肉を伸ばす動作の時に、必要以上にゆっくりしない様にしましょう。

4.水分補給をしっかり行う

筋肉痛予防には水分の補給も必要です。

水を飲まずに運動をしてしまうと汗をかいて脱水状態になりかねません。

脱水状態になると血行が悪くなり、体に必要な酸素や栄養がいきわたらなくなるので、運動中だけでなく、運動前後にもしっかりと水分を取るようにしましょう。

5.トレーニング後のクールダウン

トレーニング後にストレッチや軽いジョギングなどを行うことで、血行を促進して筋肉痛予防の効果が期待できます。

5.まとめ

これまで、筋肉痛と筋肉の成長の関係性を説明してきた通り、筋肉痛と筋肉の成長は直接の因果関係はないので、筋肉痛が起こらなくても筋肉は成長します。

そして、過剰な負荷をかけたトレーニングは怪我の原因にもなりかねないので、正しい負荷・正しいフォームを見直してトレーニングをするようにしましょう。

トレーニングで伸び悩んでいる場合は、パーソナルトレーニング等でフォームや負荷を見てもらうのもおすすめです。

―この記事を書いた人―

カロリートレードジャパン長岡市店

パーソナルトレーナー

坂之井　広樹
さかのい　ひろき

筋トレにおいて心拍数的に適した音楽

目次

1.音楽が心拍数に及ぼす影響

2.筋トレに適した心拍数

3.どんな音楽がおすすめ

4.まとめ

1.音楽が心拍数に及ぼす影響

音楽には体に様々な影響を及ぼしますが、その中に心拍数への影響があります。

個人差はありますが、音楽のテンポに影響を受けて心拍数が変化します。

なので、運動の際には、行う運動に適したテンポの音楽を聴くことで、多少ですが運動効果を上げることが出来ます。

2.筋トレに適した心拍数

では筋トレに適したテンポの音楽はどれくらいなのでしょう？

筋トレに適した心拍数を測るための計算式があるので実際に計算してみましょう。

運動強度×（最大心拍数－安静時心拍数）＋安静時心拍数＝適した心拍数

という計算式になります。

最大心拍数は計測が難しいので「220－年令」で代用することが出来ます。

安静時心拍数とはその名の通り運動をしていない時の心拍数になります。

そして筋トレに適した運動強度は７０％と言われています。

例を上げて計算していきます、年齢は３０歳として、安静時心拍数が一般的な数値の70回/分とします。

計算式は、運動強度×（最大心拍数－安静時心拍数）＋安静時心拍数＝適した心拍数、になるので数値を入れると

1. ７×（１９０－７０）＋７０＝１５４

となりますので適した心拍数は１５４回/分となります。

最大心拍数は年齢とともに下がるので、結果として年齢が上がればそれに伴い適した心拍数は下がることになります、例えば安静時心拍数は同じとして、４０歳では１４７回、５０歳では１４０回、６０歳では１３３回となります。

3.どんな音楽がおすすめ

では実際にどんなテンポの音楽がおすすめなのかと言うと、音楽のテンポと心拍数は相関的に上昇する傾向があるので１５４拍/１分間、１５４bpmくらいのテンポがいいことになります、数字だけで言ってもわかりにくいので、一分間に約１５０拍・１４０拍・１３０拍のテンポのメジャーな音楽を紹介していきます。

・約１５０拍　・Queen/Don’t Stop Me Now　・Abba/Dancing Queen

の様なアップテンポなロック調の音楽が比較的多いです。

・約１４０拍　・Ariana Grande/7rings　・Justin Bieber/Hold On

の様な一般的なロックやブルース、ジャズの曲に多いテンポです。

・約１３０　・Justin Bieber/E.T.A　・Slipknot/Nero Forte

の様な少しスローテンポなロックやブルース、ジャズの曲に多いです。

4.まとめ

ここまで筋トレにおいて心拍数的に適した音楽について書いてきましたが、テンポを意識して音楽選びをすることもおすすめですが、自分の好きな音楽は気分が高揚する効果も有るので、無理にテンポを意識して嫌いな音楽を聴くより、好きな音楽の中で少しテンポも意識する程度の音楽選びをおすすめします。

―この記事を書いた人―

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パーソナルトレーナー

坂之井　広樹
さかのい　ひろき

部分痩せの真実

腹筋でお腹の脂肪を落とすなどの、部分痩せという言葉を耳にされた方も多いと思いますが、今日はその部分痩せについて紹介していきます。

目次

1.部分痩せって可能？

2.なぜ部分痩せと言われるのか？

3.痩せるために必要なこと

4.まとめ

1.部分痩せって可能？

結論から言ってしまうと部分痩せは不可能だと考えられています。

ただ巷では部分痩せ出来たという方や部分痩せのトレーニングなどの言葉がなぜあるのか紹介していきます。

1.特定の部分だけの部分痩せは不可能

2.脂肪の燃焼には順番がある

詳しく説明していきます。

1.特定の部分だけの部分痩せは不可能

脂肪が燃焼していく時は特定の部分の脂肪が燃焼するのではなく、全身の脂肪が使われていきます。

特定の部分だけの部分瘦せは不可能と言う事になります。

2.脂肪の燃焼には順番がある

先ほど特定の部分だけの部分痩せは不可能と言いましたが、しかし脂肪の燃焼には順番があり、内臓脂肪は順番的には燃焼しやすく、内臓脂肪が燃焼した後に使われるのが皮下脂肪です、皮下脂肪でも体の中心から遠い部位の脂肪が燃焼しやすいと言われています。

2.なぜ部分瘦せと言われるのか？

先ほど紹介があったように部分痩せは不可能ですが巷では部分痩せと言う言葉が使われ続けています、それはなぜなのかを紹介していきます。

1.燃焼しやすい部位を指して部分痩せと言っている

2.むくみが取れて部分的に細くなる

3.筋肉による引き締め効果で部分的に細くなる

それぞれ詳しく説明していきます。

1.燃焼しやすい部位を指して部分痩せと言っている

内臓脂肪は優先して燃焼しやすいので、運動を始めるとお腹が痩せやすくお腹から細くなっていきます、よってそのことを指して部分痩せと言っていることもありますが、実際にはお腹の脂肪だけが使われているわけではなく、全身の脂肪も燃焼しているので特定の部分だけの部分痩せと言うのは不可能になります。

2.むくみが取れて部分的に細くなる

運動やマッサージなどをすると血流が良くなりからのむくみも取れやすくなります、その効果によって細くなったように見えることもあります、しかしその効果は一時的で実際に細くなったわけではないので注意が必要です。

3.筋肉による引き締め効果で部分的に細くなる

筋肉には体を動かす以外にも支えるという効果があります、例えばお尻の筋肉を鍛えてたるんだお尻が上がったり、二の腕の筋肉を鍛えて二の腕が引き締まったりと、引き締まって細く見せる効果があります。

他にもお腹のインナーマッスルには内臓を支える効果もあるので、お腹周りを鍛えると下がった内臓を上げてお腹周りを細くしてくれる効果もあります。

3.痩せるために必要なこと

では実際に痩せて細く見せるには何が必要なのかを紹介していきます。

1.食事でカロリーをコントロール

2.トレーニングによる引き締め効果

3.有酸素運動で消費カロリーを上げる

それぞれ詳しく説明していきます。

1.食事でカロリーをコントロール

痩せるためにまず必要なことは、摂取するカロリーよりも消費するカロリーを上回らせる必要があります、なのでまずはその入り口にあたる摂取カロリーをコントロールして下げていくことで痩せることが出来ます。

2.トレーニングによる引き締め効果

食事だけでカロリーをコントロールしようと思うと、筋肉が落ちてしまう場合があるので注意が必要です、人の体には栄養が足りなくなると自身を分解して栄養を作り出す働きがあり、少ないカロリーの食事を続けていると自身の筋肉を分解してしまうことがあります、筋肉が減ってしまうと基礎代謝が落ち痩せにくい体になってリバウンドの原因になってしまいます、なのでダイエットでは基本的に食事のコントロールと運動、特に筋トレはセットになると思ってください。

トレーニングをして筋肉がつけば、引き締まったきれいな・カッコいい身体になることが出来ます。

3.有酸素運動で消費カロリーを上げる

食事のコントロールとトレーニングでダイエットして、さらに余裕があるなら有酸素運動も取り入れると消費カロリーを上げることが出来るので、よりダイエットを加速することが出来ます。

しかし、有酸素運動は継続することが大事なので無理のない範囲で行うことが重要です。

4.まとめ

部分痩せについて紹介してきましたが、部分痩せは不可能だけど部分的に痩せて見せることは可能です、食事のコントロールと運動を行って・きれいな・カッコいい身体を目指して頑張りましょう。

しかし、頑張り過ぎてダイエットが続かなくては意味がないので、無理のない範囲で楽しくダイエットを頑張っていきましょう。

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坂之井　広樹
さかのい　ひろき

ダイエットにはウォーキングとジョギングどっちがいいの？

以前のブログで朝のウォーキングや、ランニングの紹介をしてきましたが、どちらの方がダイエットに効果的なのか紹介していきます。

目次

1.消費カロリー

2.足腰への負担

3.どっちがいいの？

4.まとめ

1.消費カロリー

ウォーキングとジョギングの消費カロリーを比べるとどちらの方が大きいかというと、

同じ時間行ったとするとジョギングの方が消費カロリーは大きくなります。

歩き方や走り方、速さによっても違いますが、ジョギングの運動強度はウォーキングの約1.5～２倍ほど違うので、同じ時間行うのであればジョギングの方が消費カロリーは大きくなります。

しかしジョギングの方が、運動強度が高いので長時間続けるにはかなりの体力がいります。

2.足腰への負担

足腰の負担を比べた場合はどちらの方が大きくなるのかというと、ジョギングの方が負担は大きくなります。

ジョギングは走る際にかかとが地面から離れるので、小さいジャンプを繰り返し行うような動作になります、比べてウォーキングは歩く際かかとが地面から離れないので負担が小さくなります。

速度や歩幅、走り方にもよりますが足腰にかかる負担は、ウォーキングは体重の１.２～１.５倍程度で、ジョギングは体重の２～３倍の負担がかかると言われています。

3.どっちがいいの？

じゃあ実際どっちがいいの？となったときにウォーキングとジョギングのどちらともにメリット・デメリットが有り、一概にどちらが良いと言う事は無く、答えは人によって違うことになります。

どんな方が、ウォーキングが合っていて、どんな方がランニングの方が有っているのか紹介していきます。

1.ウォーキングが合っている方

比較的ウォーキングの方が合っている方の特徴は

1.運動を始めたばかりで体力に自信がない方

2.ウォーキングに時間を長く使える方

3.高血圧の方

4.膝や腰に不安がある方

もう少し詳しく説明していきます。

1.運動を始めたばかりで体力に自信がない方

ジョギングはウォーキングに比べて運動強度が高いので、体力に自信のない方の場合きつくて継続することが難しくなる場合があります。

続かずに三日坊主で終わってしまうなら、消費カロリーは低くてもウォーキングを継続して行った方が、結果的に消費カロリーが大きいことになります。

2.ウォーキングに時間を長く使える方

ウォーキングはジョギングに比べて消費カロリーが低い傾向にあるので、ダイエットの為に消費カロリーを増やしたい場合は必然的に長時間歩くことになります。

しかし、ダイエットの為とはいえ長時間歩き続けて嫌になってしまっては元も子もないので無理のない時間を歩くようにしましょう。

3.高血圧の方

運動強度の高い運動の方が血圧は高くなるので、高血圧の方はお医者さん相談して行うか、運動強度の低いウォーキングを行う方がおすすめです。

4.膝や腰に不安がある方

ウォーキングの方が体への負担は少ないので不安な方はウォーキングから始めて、慣れて大丈夫そうならジョギングにするようにすることをおすすめします。

2.ジョギングがあっている方

比較的ジョギングの方が合っている方の特徴は

1.体力に自信がある

2.あまり時間をかけられない方

3.しっかりとした疲労感が欲しい方

4.心肺機能を強くしたいので強度が欲しい方

もう少し詳しく説明していきます。

1.体力に自信がある

体力に自信があるので長時間でも走れるという方であればジョギングの方が、消費カロリーが高いのでダイエットの為にはジョギングがおすすめです。

2.あまり時間をかけられない方

ジョギングの方が、消費カロリーが高いので短時間しかできない場合はジョギングの方がおすすめです。

3.しっかりとした疲労感が欲しい方

しっかりと汗をかいて疲労感が欲しいという方は運動強度の高いジョギングの方がおすすめです。

4.心肺機能を強くしたいので強度が欲しい方

心肺機能の向上の為には心肺へかかる負荷が強い方がより効果が高いので、ジョギングを行うのがおすすめです。

4.まとめ

ダイエットは続けることが大事なので無理なく続けられる方で続けて、楽しみながらダイエットを頑張っていきましょう。

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坂之井　広樹
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ジョギングのし過ぎは体に悪い？

ダイエットのためにジョギングをされている方も多いと思います、しっかしジョギングにはいい面もたくさんあるのですが悪い面もあります、正しい知識を入れて気を付けることで楽しく続けられるので紹介していきます。

目次

1.ジョギングのメリット

2.ジョギングのデメリット

3.気を付ける事

4.まとめ

1.ジョギングのメリット

悪い面の前にまずジョギングのいい面メリットを紹介していきます。

1.持久力アップ

2.体温の調節機能のアップ

3.メンタルへいい影響

それぞれ細かく説明していきます。

1.持久力アップ

ジョギングを続けていると呼吸器系の機能が上がっていきます、結果として血液循環が良くなり心臓も強くなります。

体の細胞内ではミトコンドリアという酸素をエネルギーへ変換する細胞が増える為、持久力が向上します。

2.体温の調節機能のアップ

ジョギングをしていると体温が上昇します、体温が上がり過ぎない様に汗をかいて気化熱で体温を下げる機能が働きます、それを繰り返すと体温の調節機能が上がっていきます。

3.メンタルへいい影響

ジョギングを行うことによりセロトニンが分泌されます。

セロトニンは感情や気分をコントロールして精神を安定させるのに効果的なホルモンです、そしてセロトニンが多いとストレスに強くなると言われています。

2.ジョギングのデメリット

非常にいい効果のあるジョギングですが何事もやり過ぎはよくなく、ダイエットのためや楽しいからと毎日長距離を走ってしまうと悪い効果も表れますので紹介していきます。

1. 怪我のリスクが上がる
2. 免疫力の低下
3. お腹がすく
4. 筋肉の分解のリスク
5. 貧血になるリスク

それぞれを詳しく説明していきます。

1.怪我のリスクが上がる

ジョギングは足腰への負担が大きく、またジョギング初級者ほど負担をかけるような走り方をしてしまうので、毎日続けてしまうと回復する間がなく怪我につながってしまいますので注意が必要です。

2.免疫力の低下

疲労困憊になるような過度の運動は免疫力の低下を引き起こします、せっかく健康のために走っているのに、やり過ぎてしまうと逆に病気のもとになってしまうので注意が必要です。

3.お腹がすく

ジョギングを長時間続けるとコルチゾルというストレスホルモンが多く分泌されます、

コルチゾルはお腹を空かせてしまう働きがあるのでいつもより多くの食事をとってしまうリスクがあります、食事の増えた分のカロリーがジョギングでの消費カロリーを超えてしまうと太ってしまう原因にもなりかねないので注意が必要です。

4.筋肉の分解のリスク

先ほどコルチゾルの話をしましたが、コルチゾルにはお腹を空かせるだけでなく、筋肉を分解してしまう働きもあります、なので長時間のジョギングを毎日続けていると筋肉が徐々に減っていく可能性が有るので注意が必要です。

5.貧血になるリスク

ジョギングの様な足の裏に強い衝撃が有る運動をすると足の裏の血管内の赤血球がつぶれて分解され貧血になってしまう場合がありますので注意が必要です。

3.気を付ける事

様々なデメリットを紹介してきましたが気をつければリスクを抑えることが出来るので注意点をいくつか紹介していきます。

1. 長時間走り続けない
2. 毎日ジョギングをしない
3. タンパク質を意識した食事を取る
4. 鉄分を食事やサプリで補給する

それぞれを詳しく説明していきます。

1.長時間走り続けない

長時間走り続けると様々なリスクが上昇するので、慣れないうちは20～30分程度走るか、長くても一時間以内のジョギングに抑えた方がいいです。

2.毎日ジョギングをしない

ジョギングは体に少しのダメージを与えます、毎日ジョギングをすると身体へのダメージが回復する暇がなく蓄積していき怪我などの様々なリスクを上げていきます、なので最初のうちは2～3日に一回程度にして体が回復できるようにした方がいいでしょう。

3.タンパク質を意識した食事をする

コルチゾルによって筋肉が分解してしまうので、ジョギングの一時間前程度にタンパク質の摂取をすると筋分解を抑制する効果があります、また朝のジョギングなどタンパク質の摂取が面倒な時は、簡単な方法としてアミノ酸（特におすすめはBCAAやEAA）系飲料やサプリの摂取をすると分解を抑制することが出来ます。

4.鉄分を食事やサプリで補給する

ジョギングをすると赤血球が分解してしまうので、鉄分の補給も忘れないようにしましょう。

赤血球の生成にはタンパク質も必要になるのでタンパク質は必須の栄養と考えしっかり摂るようにしましょう。

4.まとめ

これまでジョギングについてのメリット・デメリットについて紹介してきましたが、上手に運動をしていけば体にいいことなので、無理をせず楽しみながら運動を続けてダイエットや健康維持をしていきましょう。

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坂之井　広樹
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水を飲むだけで痩せるかも水ダイエット

ダイエットをしたいけど、ダイエットが続かない、食事制限はしたくないなどの悩みがある方もいると思います。

そんな方におすすめのダイエット法があります、それは水を飲むだけのダイエット法

水ダイエットです。

今日はそんな簡単なダイエットを紹介していきます。

目次

1.水ダイエットとは？

2.水ダイエットのやり方

3.水ダイエットの効果

4.水ダイエットの注意点

5.まとめ

1.水ダイエットとは？

水ダイエットとは、水を飲むダイエット法です。

単純に水を飲むだけで痩せられます。

無理をせず簡単に痩せたい方におすすめのダイエットです。

2.水ダイエットのやり方

先ほど水ダイエットは水を飲むだけといいましたが、より効果を出すには正しいやり方があります、ネットで検索すると様々な方が様々なやり方で実践されてますが、今日は私のおすすめのやり方を紹介します。

1.水を飲む

2.必要な量を知る

3.タイミングを知る

この3つを注意しながら水を飲むと効果的ですので、これからその詳しい内容を紹介していきます。

1.水を飲む

水ダイエットは水を飲むようにしましょう、ジュースなどの糖質が入っているのはもちろんダメですが、緑茶やコーヒーなどもカフェインが含まれていて利尿作用があるので、ミネラルウォータや水道水、もしくは炭酸水を飲むようにしましょう。

2.必要な量を知る

一日に必要な水の量は体重１㎏に対して約３５ｍｌの水が必要です、なので体重が５０㎏の人は１.７ℓ、６０㎏の人であれば２.１ℓ、７０㎏の人では２.４ℓ、８０㎏の人は２.８ℓ必要になります。

3.タイミングを知る

一日に必要な量が2ℓ前後も必要だと分かりましたが、一気に飲んだのでは効果が得られないばかりか低ナトリウム血症という病気になりかねないので、一回あたりコップ一杯（200～300ｍｌ程度）を一日の中で時間を空けつつ複数回（8～10回）に分けて飲むようにしましょう。

3.水ダイエットの効果

水ダイエット効果として主なものは

1.食前に水を飲むと食欲が抑えられる

2.血行が良くなる

3.便通を良くする

4.リンパが流れやすくなり、むくみが取れる

それぞれの効果を説明していきます。

1.食前に飲むと食欲を抑えられる

食前に水を飲むとお腹がふくれ、満足感を得やすくなります。

満腹感があると食事の量やスピードをコントロールしやすくなるのでダイエット効果があります。

2.血行が良くなる

水分をしっかり摂っていると血液量が多くなり血行が良くなります、血行が良くなると血液で酸素や栄養を細胞に送りやすくなり新陳代謝が活発になります。

また、血行が良くなると体温が上がり基礎代謝が上がりやすくなります。

3.便通を良くする

水を飲むことで腸内の水分量が上がり弁を柔らかくする効果があります、なので便秘気味の方は朝起きたらコップ一杯の水を飲むようにすると改善するかもしれません。

4.リンパが流れやすくなり、むくみが取れる

むくみはリンパの流れが悪いことによって引き起こされているので、しっかりと水分を取ることでリンパの流れを良くしてむくみが取れます。

4.水ダイエットの注意点

これまで水ダイエットのいい点を紹介してきましたが、注意しなければいけないこともあるので紹介していきます。

1.一度に飲み過ぎない

2.ミネラルも取るようにしましょう

この二点を注意して飲んで安全な水ダイエットをしていきましょう、具体的には

1.一度に飲み過ぎない

先ほどの説明にもありましたが、水を一気に飲み過ぎてしまうと、血液が薄まり過ぎてしまい低ナトリウム血漿になる危険性が有るので、量とタイミングは気をつけましょう。

2.ミネラルも取るようにしましょう

人は汗をかくとナトリウムなどのミネラルが失われていきます、その状態で水を飲み続けてしまうと血中のミネラルが薄まってしまい筋肉がつったり痙攣の症状が出る可能性もあるので食事が薄味の方は特にミネラルを注意しましょう。

具体的には、夏場たくさんの汗をかく人は食事の塩分を少し増やすか、飲む水に少しの塩分（1ℓに1ｇ程度）を入れて飲むのもおすすめです。

5.まとめ

これまで水ダイエットを紹介してきましたが何事も継続が大事なので、無理せず続けられる範囲で、飲み方などにも注意をしながら頑張ってダイエットをしていきましょう。

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