ジョギングのし過ぎは体に悪い？
ダイエットのためにジョギングをされている方も多いと思います、しっかしジョギングにはいい面もたくさんあるのですが悪い面もあります、正しい知識を入れて気を付けることで楽しく続けられるので紹介していきます。
目次
1.ジョギングのメリット
2.ジョギングのデメリット
3.気を付ける事
4.まとめ
1.ジョギングのメリット
悪い面の前にまずジョギングのいい面メリットを紹介していきます。
1.持久力アップ
2.体温の調節機能のアップ
3.メンタルへいい影響
それぞれ細かく説明していきます。
1.持久力アップ
ジョギングを続けていると呼吸器系の機能が上がっていきます、結果として血液循環が良くなり心臓も強くなります。
体の細胞内ではミトコンドリアという酸素をエネルギーへ変換する細胞が増える為、持久力が向上します。
2.体温の調節機能のアップ
ジョギングをしていると体温が上昇します、体温が上がり過ぎない様に汗をかいて気化熱で体温を下げる機能が働きます、それを繰り返すと体温の調節機能が上がっていきます。
3.メンタルへいい影響
ジョギングを行うことによりセロトニンが分泌されます。
セロトニンは感情や気分をコントロールして精神を安定させるのに効果的なホルモンです、そしてセロトニンが多いとストレスに強くなると言われています。
2.ジョギングのデメリット
非常にいい効果のあるジョギングですが何事もやり過ぎはよくなく、ダイエットのためや楽しいからと毎日長距離を走ってしまうと悪い効果も表れますので紹介していきます。
- 怪我のリスクが上がる
- 免疫力の低下
- お腹がすく
- 筋肉の分解のリスク
- 貧血になるリスク
それぞれを詳しく説明していきます。
1.怪我のリスクが上がる
ジョギングは足腰への負担が大きく、またジョギング初級者ほど負担をかけるような走り方をしてしまうので、毎日続けてしまうと回復する間がなく怪我につながってしまいますので注意が必要です。
2.免疫力の低下
疲労困憊になるような過度の運動は免疫力の低下を引き起こします、せっかく健康のために走っているのに、やり過ぎてしまうと逆に病気のもとになってしまうので注意が必要です。
3.お腹がすく
ジョギングを長時間続けるとコルチゾルというストレスホルモンが多く分泌されます、
コルチゾルはお腹を空かせてしまう働きがあるのでいつもより多くの食事をとってしまうリスクがあります、食事の増えた分のカロリーがジョギングでの消費カロリーを超えてしまうと太ってしまう原因にもなりかねないので注意が必要です。
4.筋肉の分解のリスク
先ほどコルチゾルの話をしましたが、コルチゾルにはお腹を空かせるだけでなく、筋肉を分解してしまう働きもあります、なので長時間のジョギングを毎日続けていると筋肉が徐々に減っていく可能性が有るので注意が必要です。
5.貧血になるリスク
ジョギングの様な足の裏に強い衝撃が有る運動をすると足の裏の血管内の赤血球がつぶれて分解され貧血になってしまう場合がありますので注意が必要です。
3.気を付ける事
様々なデメリットを紹介してきましたが気をつければリスクを抑えることが出来るので注意点をいくつか紹介していきます。
- 長時間走り続けない
- 毎日ジョギングをしない
- タンパク質を意識した食事を取る
- 鉄分を食事やサプリで補給する
それぞれを詳しく説明していきます。
1.長時間走り続けない
長時間走り続けると様々なリスクが上昇するので、慣れないうちは20～30分程度走るか、長くても一時間以内のジョギングに抑えた方がいいです。
2.毎日ジョギングをしない
ジョギングは体に少しのダメージを与えます、毎日ジョギングをすると身体へのダメージが回復する暇がなく蓄積していき怪我などの様々なリスクを上げていきます、なので最初のうちは2～3日に一回程度にして体が回復できるようにした方がいいでしょう。
3.タンパク質を意識した食事をする
コルチゾルによって筋肉が分解してしまうので、ジョギングの一時間前程度にタンパク質の摂取をすると筋分解を抑制する効果があります、また朝のジョギングなどタンパク質の摂取が面倒な時は、簡単な方法としてアミノ酸（特におすすめはBCAAやEAA）系飲料やサプリの摂取をすると分解を抑制することが出来ます。
4.鉄分を食事やサプリで補給する
ジョギングをすると赤血球が分解してしまうので、鉄分の補給も忘れないようにしましょう。
赤血球の生成にはタンパク質も必要になるのでタンパク質は必須の栄養と考えしっかり摂るようにしましょう。
4.まとめ
これまでジョギングについてのメリット・デメリットについて紹介してきましたが、上手に運動をしていけば体にいいことなので、無理をせず楽しみながら運動を続けてダイエットや健康維持をしていきましょう。
―この記事を書いた人―
カロリートレードジャパン長岡市店
パーソナルトレーナー
坂之井 広樹
さかのい ひろき