朝のウォーキングはダイエットにおすすめ
ダイエットとしてウォーキングをされている方も多いと思いますがそんな方におすすめの情報があります、ウォーキングは朝がいいということです。
その理由を紹介していきます。
目次
1.なぜ朝がいいのか？
2.ダイエット以外にもいい効果
3.効果的なやり方
4注意点
5.まとめ
1.なぜ朝がいいのか？
朝は起きるのがつらいから嫌だという方もいるとは思いますが、朝のウォーキングには非常にいい効果があるので、朝にウォーキングしたくなる様に、朝のウォーキングのいい効果を紹介していきます。
- 朝は脂肪を燃やしやすい
- 午前中にしっかりと代謝が上がる
- 一日の活動量が増える
それぞれ詳しく説明していきます。
1.朝は脂肪を燃やしやすい
朝は一日の中で一番糖質が不足している時間帯なので、普段のウォーキングでは糖質からエネルギーとして使っていき徐々に脂肪が使われますが、朝のウォーキングはその糖質がないので最初から脂肪がエネルギーとして使われるので、脂肪を効率よく燃やせます。
2.午前中にしっかりと代謝が上がる
朝に体を動かしていないと、午前中の体は寝ぼけた状態で代謝が低い状態です。
ところが朝にウォーキングをすると朝から体を覚醒状態に出来るので普段よりも代謝が高い状態になります。
3.一日の活動量が増える
朝からしっかり体が起きるので普段はぼーっとしてしまう午前中の活動が活発になる可能性が有り結果的に一日の活動量が増えることになります。
2.ダイエット以外にもいい効果
朝のウォーキングにはダイエット以外にもいい効果があるので紹介していきます。
- 朝から脳が活性化する
- 体のリズムが整う
- 精神的にもいい効果
それぞれ詳しく説明していきます。
1.朝から脳が活性化する
ウォーキングの様な軽い運動は脳の血流量を増やして脳を活性化するのに効果的です。
朝に脳を活性化させてあげることにより午前中の脳を使う仕事の効率を上げることが出来ます。
2.体のリズムが整う
しっかりと朝日を浴びることにより体内時計の周期のリセットを行うことが出来、
一日のリズムを整えることが出来ます。
3.精神的にもいい効果
朝に運動をすることによりセロトニンが分泌されます。
セロトニンは感情や気分をコントロールして精神を安定させるのに効果的なホルモンで、セロトニンが多いとストレスに強くなると言われています。
3.効果的なやり方
効果的な朝のウォーキングの長良として
- しっかりと水分を取る
- 軽く糖質を補給する
- 準備運動
- ウォーキング
- 朝食を食べる
という流れで行うと効果的です。
具体的にどうするか説明していきます。
1.しっかりと水分を取る
寝ている間にも汗などの蒸発により体は脱水状態にあります。
そのままでウォーキングなどの運動をしてしまうと脱水症状が出てしまうので、朝は必ずコップ一杯程度の水を飲むようにしましょう。
2.軽く糖質を補給する
何も糖質を取らずにウォーキングを行ってしまうと低血糖で頭痛やめまいを起こしてしまう可能性が有るのでバナナを食べたり、糖分のある飲み物を飲んだりして糖質を少し補給してあげるといいです。
3.準備運動
朝起きて間もない時間だと脳や体が起きていないので、そのままウォーキングをすると怪我をする可能性が有るのでストレッチなどをして体をほぐしてからウォーキングをするようにしましょう。
4.ウォーキング
ウォーキングはできれば20～30分程度歩くようにしましょう。
ダイエット効果を上げようとしていきなり長時間歩いてしまうと、嫌になってしまし結局3日坊主になってしまっては元も子もないので、無理のない長さの時間から初めて慣れてきてから時間を延ばすようにしましょう。
5.朝食を食べる
体はウォーキングでエネルギーが不足している状態なので、朝食でエネルギーを補給しましょう、その際にタンパク質を意識して摂ってあげると疲労も回復しやすいのでおすすめです。
4.注意点
体にいいウォーキングですが少し注意点もあるので説明していきます。
- 血圧が高めの人は朝のウォーキングを避ける
- 筋肉の為にアミノ酸もおすすめ
もう少し詳しく説明していきます。
1.血圧が高めの人は朝のウォーキングを避ける
朝は体が起きるタイミングなので血圧が上昇しやすいタイミングです、なのでウォーキングをするとただでさえ上昇しやすい所にウォーキングの効果で血圧が一気に上がってしまうので避けた方がいいです。
どうしても朝しか時間がないから朝にウォーキングをしたい場合は医師と相談しながら行った方がいいでしょう
2.筋肉の為にアミノ酸もおすすめ
先ほど朝はエネルギーが不足している時間といいましたが、体のタンパク質も不足している状態です、タンパク質が不足したまま運動をしてしまうと筋肉が分解してしまうので、ウォーキングをする30分前に吸収の早いアミノ酸（特におすすめはEAA）を取ってあげることで筋肉の分解を抑えることが出来るのでおすすめです。
5.まとめ
これまで朝のウォーキングについて紹介してきましたが、何事も継続が大事なので無理をせず楽しみながら行って毎日の習慣の一部にしていくと続けやすいので無理せずに頑張っていきましょう。
―この記事を書いた人―
カロリートレードジャパン長岡市店
パーソナルトレーナー
坂之井 広樹
さかのい ひろき