水を飲むだけで痩せるかも水ダイエット
ダイエットをしたいけど、ダイエットが続かない、食事制限はしたくないなどの悩みがある方もいると思います。
そんな方におすすめのダイエット法があります、それは水を飲むだけのダイエット法
水ダイエットです。
今日はそんな簡単なダイエットを紹介していきます。
目次
1.水ダイエットとは？
2.水ダイエットのやり方
3.水ダイエットの効果
4.水ダイエットの注意点
5.まとめ
1.水ダイエットとは？
水ダイエットとは、水を飲むダイエット法です。
単純に水を飲むだけで痩せられます。
無理をせず簡単に痩せたい方におすすめのダイエットです。
2.水ダイエットのやり方
先ほど水ダイエットは水を飲むだけといいましたが、より効果を出すには正しいやり方があります、ネットで検索すると様々な方が様々なやり方で実践されてますが、今日は私のおすすめのやり方を紹介します。
1.水を飲む
2.必要な量を知る
3.タイミングを知る
この3つを注意しながら水を飲むと効果的ですので、これからその詳しい内容を紹介していきます。
1.水を飲む
水ダイエットは水を飲むようにしましょう、ジュースなどの糖質が入っているのはもちろんダメですが、緑茶やコーヒーなどもカフェインが含まれていて利尿作用があるので、ミネラルウォータや水道水、もしくは炭酸水を飲むようにしましょう。
2.必要な量を知る
一日に必要な水の量は体重１㎏に対して約３５ｍｌの水が必要です、なので体重が５０㎏の人は１.７ℓ、６０㎏の人であれば２.１ℓ、７０㎏の人では２.４ℓ、８０㎏の人は２.８ℓ必要になります。
3.タイミングを知る
一日に必要な量が2ℓ前後も必要だと分かりましたが、一気に飲んだのでは効果が得られないばかりか低ナトリウム血症という病気になりかねないので、一回あたりコップ一杯（200～300ｍｌ程度）を一日の中で時間を空けつつ複数回（8～10回）に分けて飲むようにしましょう。
3.水ダイエットの効果
水ダイエット効果として主なものは
1.食前に水を飲むと食欲が抑えられる
2.血行が良くなる
3.便通を良くする
4.リンパが流れやすくなり、むくみが取れる
それぞれの効果を説明していきます。
1.食前に飲むと食欲を抑えられる
食前に水を飲むとお腹がふくれ、満足感を得やすくなります。
満腹感があると食事の量やスピードをコントロールしやすくなるのでダイエット効果があります。
2.血行が良くなる
水分をしっかり摂っていると血液量が多くなり血行が良くなります、血行が良くなると血液で酸素や栄養を細胞に送りやすくなり新陳代謝が活発になります。
また、血行が良くなると体温が上がり基礎代謝が上がりやすくなります。
3.便通を良くする
水を飲むことで腸内の水分量が上がり弁を柔らかくする効果があります、なので便秘気味の方は朝起きたらコップ一杯の水を飲むようにすると改善するかもしれません。
4.リンパが流れやすくなり、むくみが取れる
むくみはリンパの流れが悪いことによって引き起こされているので、しっかりと水分を取ることでリンパの流れを良くしてむくみが取れます。
4.水ダイエットの注意点
これまで水ダイエットのいい点を紹介してきましたが、注意しなければいけないこともあるので紹介していきます。
1.一度に飲み過ぎない
2.ミネラルも取るようにしましょう
この二点を注意して飲んで安全な水ダイエットをしていきましょう、具体的には
1.一度に飲み過ぎない
先ほどの説明にもありましたが、水を一気に飲み過ぎてしまうと、血液が薄まり過ぎてしまい低ナトリウム血漿になる危険性が有るので、量とタイミングは気をつけましょう。
2.ミネラルも取るようにしましょう
人は汗をかくとナトリウムなどのミネラルが失われていきます、その状態で水を飲み続けてしまうと血中のミネラルが薄まってしまい筋肉がつったり痙攣の症状が出る可能性もあるので食事が薄味の方は特にミネラルを注意しましょう。
具体的には、夏場たくさんの汗をかく人は食事の塩分を少し増やすか、飲む水に少しの塩分（1ℓに1ｇ程度）を入れて飲むのもおすすめです。
5.まとめ
これまで水ダイエットを紹介してきましたが何事も継続が大事なので、無理せず続けられる範囲で、飲み方などにも注意をしながら頑張ってダイエットをしていきましょう。
―この記事を書いた人―
カロリートレードジャパン長岡市店
パーソナルトレーナー
坂之井 広樹
さかのい ひろき