霜降り状の筋肉、筋内脂肪

 

今日はあまり聞きなじみのない言葉ですが、運動不足や加齢などによって筋肉の中に霜降り状に脂肪がたまる筋内脂肪について説明していきます。

 

目次

1.筋内脂肪とは

2.筋内脂肪のリスク

3.筋内脂肪の落とし方

4.まとめ

 

1.筋内脂肪とは

 

脂肪には３種類あり、皮膚の下につく皮下脂肪、内臓の周りにつく内臓脂肪、そのほかの部位につく異所性脂肪が有り異所性脂肪は膵臓や肝臓と霜降りのお肉のように筋肉の中につく筋内脂肪が有ります。

 

2.筋内脂肪のリスク

 

異所性脂肪の一つである筋内脂肪は加齢や肥満、運動不足によって引き起こされ、２型糖尿病の原因であるインスリン抵抗性を引き起こします。
また筋肉の中に脂肪が蓄積することで筋肉の質が変わり、サルコペニア症候群や運動機能の低下にも関係が有ること言われています。

 

3.筋内脂肪の落とし方

 

恐ろしい筋内脂肪を落とす方法はというと、通常のダイエットとは少し違い食事によって減少させるよりも、筋トレと有酸素運動を行うことでより効率よく筋内脂肪を落とせることが分かっています。

 

4.まとめ

 

今日は筋内脂肪について説明してきましたが、筋内脂肪は食事を気を付けるだけではなかなか改善は難しく運動で効率よく落とすことが出来るので、普段あまり運動を行っていない方やお医者さんなどで筋内脂肪が有ると言われた方は、筋トレや有酸素運動を行って筋内脂肪を落としていきましょう

 

―この記事を書いた人―

カロリートレードジャパン長岡市店

パーソナルトレーナー

坂之井　広樹
さかのい　ひろき