サプリメントの選び方
健康の為やスポーツのパフォーマンスアップの為にサプリメントを飲んでいる方もいると思いますが、何となく飲んでいて詳しくはわからないという場合もあると思いますので、今日はサプリメントについて紹介していきます。
目次
1.サプリメントとは？
2.サプリメントの種類
3.サプリメントの摂り方
4.まとめ
1.サプリメントとは？
サプリメントとは、様々な栄養を摂るための健康食品の一つです。
健康食品であり薬とは違うので、病気や体の不調を直すために摂るのではなく、食事で取りにくい栄養を補うための食品なのです。
2.サプリメントの種類
サプリメントには様々なものがあり、年齢や性別、食生活や生活リズムなどによって人それぞれ選ぶ種類は変わります。
例えば普段の食事で野菜を食べない方はビタミンやミネラルが不足しがちです、食事のバランスが良くても健康増進の為に抗酸化作用やダイエットに効果があるものなどを摂るなど、的を絞った栄養素を選んで摂取することが基本です。
サプリメントには役割や目的別に大きく3種類に分類されます。
1.ベースサプリメント
普段の食事で不足しがちなものを補うサプリ。
体に必要なビタミンやミネラル、アミノ酸、食物繊維、DHAやEPAなど。
2.ヘルスサプリメント
免疫力や抗酸化など健康増進を期待するサプリ。
健康維持や美容などの為に摂るイソフラボン、ローヤルゼリー、青汁、黒酢など。
3.オプショナルサプリメント
特定の部位や症状に的を絞ったサプリ。
ウコンやマカなどのハーブ系、ブルーベリーやグルコサミンなど。
3.サプリメントの摂り方
サプリの摂り方にはいくつか気を付けると効率が上がるコツが有るので、そのコツを紹介していきます。
1.基本は食事で栄養摂取
まずはサプリに頼るのではなく毎日の食事を気を付けて、バランス良く栄養摂取することを心がけるようにしましょう。
とは言ってもなかなかバランスのいい食事も大変なので、次からはサプリを摂るうえで気を付けるといいことを紹介していきます。
2.サプリメントはしっかり調べてから使用する
サプリメントを摂る際は目的に合わせて選ぶ必要があります、まずは自身に必要な栄養素、望む効果の栄養素を調べたうえで、サプリメントを選ぶようにしましょう、ビタミンやミネラルなど栄養素によっては摂りすぎると健康被害が出る場合もありますし、グルコサミンやコラーゲンサプリなど摂取しても効果を発揮しないサプリなどもあるので注意も必要です。
調べてもわからない場合は、かかりつけのお医者さんや、パーソナルトレーナーなどの詳しい人に聞くのもおすすめです。
3.飲み合わせには注意する
マルチビタミンや、マルチミネラルなどの、複数の栄養素が入っているサプリなどは、入っている栄養素が重複してしまい過剰摂取で健康被害が出てしまうこともあるので、入っている栄養素には気をつけましょう。
また、服用中の薬がある場合には飲み合わせで、悪い影響を及ぼす場合も有るので、服用中の薬がある場合には、必ずかかりつけのお医者さんに聞いてからサプリを摂るようにしましょう。
4.用法容量は守る
サプリメントは食品とはいえ、栄養成分を多く含んでいるので飲み過ぎると健康被害を及ぼす場合があります、サプリメントによって含まれる成分が違うので、必ず摂取する製品の用法容量を調べてから摂るようにしましょう。
4.まとめ
サプリメントは何となく体にいい物というイメージがありますが、使い方によっては非常に体にいい物ですが、場合によっては効果が無かったり、摂りすぎれば毒にもなることもあります、なので正しい知識をつけて上手にサプリを摂るようにしましょう。
―この記事を書いた人―
カロリートレードジャパン長岡市店
パーソナルトレーナー
坂之井 広樹
さかのい ひろき