部分痩せの真実
腹筋でお腹の脂肪を落とすなどの、部分痩せという言葉を耳にされた方も多いと思いますが、今日はその部分痩せについて紹介していきます。
目次
1.部分痩せって可能？
2.なぜ部分痩せと言われるのか？
3.痩せるために必要なこと
4.まとめ
1.部分痩せって可能？
結論から言ってしまうと部分痩せは不可能だと考えられています。
ただ巷では部分痩せ出来たという方や部分痩せのトレーニングなどの言葉がなぜあるのか紹介していきます。
1.特定の部分だけの部分痩せは不可能
2.脂肪の燃焼には順番がある
詳しく説明していきます。
1.特定の部分だけの部分痩せは不可能
脂肪が燃焼していく時は特定の部分の脂肪が燃焼するのではなく、全身の脂肪が使われていきます。
特定の部分だけの部分瘦せは不可能と言う事になります。
2.脂肪の燃焼には順番がある
先ほど特定の部分だけの部分痩せは不可能と言いましたが、しかし脂肪の燃焼には順番があり、内臓脂肪は順番的には燃焼しやすく、内臓脂肪が燃焼した後に使われるのが皮下脂肪です、皮下脂肪でも体の中心から遠い部位の脂肪が燃焼しやすいと言われています。
2.なぜ部分瘦せと言われるのか？
先ほど紹介があったように部分痩せは不可能ですが巷では部分痩せと言う言葉が使われ続けています、それはなぜなのかを紹介していきます。
1.燃焼しやすい部位を指して部分痩せと言っている
2.むくみが取れて部分的に細くなる
3.筋肉による引き締め効果で部分的に細くなる
それぞれ詳しく説明していきます。
1.燃焼しやすい部位を指して部分痩せと言っている
内臓脂肪は優先して燃焼しやすいので、運動を始めるとお腹が痩せやすくお腹から細くなっていきます、よってそのことを指して部分痩せと言っていることもありますが、実際にはお腹の脂肪だけが使われているわけではなく、全身の脂肪も燃焼しているので特定の部分だけの部分痩せと言うのは不可能になります。
2.むくみが取れて部分的に細くなる
運動やマッサージなどをすると血流が良くなりからのむくみも取れやすくなります、その効果によって細くなったように見えることもあります、しかしその効果は一時的で実際に細くなったわけではないので注意が必要です。
3.筋肉による引き締め効果で部分的に細くなる
筋肉には体を動かす以外にも支えるという効果があります、例えばお尻の筋肉を鍛えてたるんだお尻が上がったり、二の腕の筋肉を鍛えて二の腕が引き締まったりと、引き締まって細く見せる効果があります。
他にもお腹のインナーマッスルには内臓を支える効果もあるので、お腹周りを鍛えると下がった内臓を上げてお腹周りを細くしてくれる効果もあります。
3.痩せるために必要なこと
では実際に痩せて細く見せるには何が必要なのかを紹介していきます。
1.食事でカロリーをコントロール
2.トレーニングによる引き締め効果
3.有酸素運動で消費カロリーを上げる
それぞれ詳しく説明していきます。
1.食事でカロリーをコントロール
痩せるためにまず必要なことは、摂取するカロリーよりも消費するカロリーを上回らせる必要があります、なのでまずはその入り口にあたる摂取カロリーをコントロールして下げていくことで痩せることが出来ます。
2.トレーニングによる引き締め効果
食事だけでカロリーをコントロールしようと思うと、筋肉が落ちてしまう場合があるので注意が必要です、人の体には栄養が足りなくなると自身を分解して栄養を作り出す働きがあり、少ないカロリーの食事を続けていると自身の筋肉を分解してしまうことがあります、筋肉が減ってしまうと基礎代謝が落ち痩せにくい体になってリバウンドの原因になってしまいます、なのでダイエットでは基本的に食事のコントロールと運動、特に筋トレはセットになると思ってください。
トレーニングをして筋肉がつけば、引き締まったきれいな・カッコいい身体になることが出来ます。
3.有酸素運動で消費カロリーを上げる
食事のコントロールとトレーニングでダイエットして、さらに余裕があるなら有酸素運動も取り入れると消費カロリーを上げることが出来るので、よりダイエットを加速することが出来ます。
しかし、有酸素運動は継続することが大事なので無理のない範囲で行うことが重要です。
4.まとめ
部分痩せについて紹介してきましたが、部分痩せは不可能だけど部分的に痩せて見せることは可能です、食事のコントロールと運動を行って・きれいな・カッコいい身体を目指して頑張りましょう。
しかし、頑張り過ぎてダイエットが続かなくては意味がないので、無理のない範囲で楽しくダイエットを頑張っていきましょう。
―この記事を書いた人―
カロリートレードジャパン長岡市店
パーソナルトレーナー
坂之井 広樹
さかのい ひろき